Comment réussir sa détox digitale ?

Quelle est votre première action en vous réveillant le matin ? Comment occupez-vous votre temps dans les transports en commun ? Que faites-vous lors de vos moments en collectif – en famille, en réunion ou entre amis ?

Si vous avez la même réponse à ces trois questions – « j’utilise mon smartphone » – nous vous conseillons de commencer sans plus attendre une désintoxication numérique ! Qu’est-ce que la détox digitale et comment la réussir ? Retrouvez toutes les astuces de l’équipe Vachon dans ce nouvel article.

Premier pas vers la détox digitale : le papier et le crayon !

Les bonnes raisons de suivre une cure numérique

Nous sommes connectés en permanence, par le biais de notre ordinateur, de notre téléphone ou parfois même de notre montre. Et ce comportement n’est pas sans conséquence sur notre santé, tant physique, psychique qu’émotionnelle. Être exposé aux écrans en permanence, cela peut engendrer :

• Des problèmes de concentration ;
• Des troubles du sommeil ;
• Des difficultés à mémoriser des informations, orales ou écrites ;
• Angoisse, stress ou encore dépression.

Besoin de calme et de sérénité ? Il est temps de laisser votre smartphone, tablette ou ordinateur sur votre bureau et de sortir prendre l’air ! Il est essentiel de ne pas être sollicité de manière constante pour laisser plus de place à la créativité et à l’apaisement.

L’agenda papier : l’allié de la réussite de votre détox numérique

Si vous souhaitez entreprendre un sevrage numérique, commencez par vous procurer un agenda papier. C’est l’objet du quotidien par excellence qui va vous aider à décrocher concrètement.

Ses avantages sont nombreux, en comparaison d’un agenda numérique :

• Pas de notifications intempestives ;
• Pas de mot de passe ou de données personnelles nécessaires pour le consulter, ou qui risquent d’être divulgués ;
• Batterie inépuisable car inexistante ;
• Prix abordable ;

Certains outils numériques sont essentiels dans l’exercice de votre métier ? Pourquoi ne pas adopter un agenda manuscrit pour les rendez-vous quotidiens et la prise de notes rapide, et l’agenda numérique partagé avec vos collègues et partenaires pour les occasions spéciales ? Vous limitez ainsi l’utilisation de vos écrans (la lumière bleue qu’ils diffusent est nocive pour la vision à moyen et long terme) et vous avez sous la main un agenda accessible en un rien de temps et qui ne connaît pas les soucis de connexion !

Retrouvez tous les avantages de l’agenda papier dans notre article dédié.

La prise de notes manuscrite : ne cédez pas tout au numérique !

Quelle étrange sensation d’écrire à la main lorsque l’on s’est habitué à saisir exclusivement ses notes au clavier, parfois depuis plusieurs années !

Lorsque vous aurez retrouvé un rythme et une écriture qui vous satisfont, vous apprécierez beaucoup tous les avantages de cette pratique :

• Facilitation de la mémorisation ;
• Plus d’inventivité au quotidien ;
• Meilleure motricité fine.

Avoir votre carnet de notes sous la main vous permet également d’agir selon votre intuition. Par exemple, avez-vous déjà remarqué que vous dessiniez ou griffonniez spontanément lorsque vous êtes au téléphone ? Cela n’a rien d’une distraction !  Au contraire, il est prouvé scientifiquement que ce comportement améliore votre concentration, votre qualité d’écoute et votre compréhension de la conversation.

Alors, n’attendez plus pour commencer votre détox digitale : trouvez le petit carnet adéquat, et emportez-le partout avec vous !

Avez-vous pensé aux carnets Primo et Kalepin de Vachon ? Tendance, facilement transportables et toujours à portée de main, ils sont entièrement à votre disposition !

En détox digitale, prendre de la distance avec sa boîte mail

Arrivez-vous à rester concentré lorsque vous entendez des sonneries régulières, vous signalant un nouveau message, une notification ou une alerte quelconque ?

Ne pas être distrait ou ne pas procrastiner dans ces conditions, c’est un véritable challenge !

Comme il est compliqué de nos jours de se passer de boîte mail, voici quelques astuces pour parer à cette nuisance et bien vivre votre détox digitale :

• Désactivez les notifications sonores pour les nouveaux messages ;
• Consultez votre messagerie à des moments précis du jour et de la semaine (par exemple, les lundis et les jeudis matins uniquement) ;
• Signalez à vos correspondants votre absence de réponse en dehors des horaires préalablement établis ; ainsi, ils ne seront pas tentés de vous relancer abusivement.

Planifier sa détox digitale dans son agenda (manuscrit bien sûr)

Se dire mentalement que l’on souhaite changer de comportement vis-à-vis des outils numériques est une chose. Amorcer sa cure digitale en se donnant des étapes et des objectifs précis en est une autre !

Ranger son smartphone durant les repas et les réunions

Connaissez-vous le mot « phubbing » ? Il est né de la contraction des mots anglais « phone » (téléphone) et « snubbing » (ignorer). Il désigne le fait de snober les personnes avec qui vous êtes (a priori) en train d’échanger pour consulter votre téléphone, vos messages et vos notifications.

Si vous avez atteint ce stade, il est plus que temps d’entreprendre votre désintoxication numérique !

Sachez repérer ces moments où vous regardez compulsivement votre smartphone plutôt que votre interlocuteur. Conscientisez ce geste, analysez-le et prenez du recul. Était-ce vraiment nécessaire de lire vos messages à cet instant précis ?

Reprenez le contrôle sur vos habitudes d’utilisateur, et sortez vos appareils au moment opportun !

Des moments et des endroits préservés du Wi-Fi

 Est-ce encore difficile pour vous de lâcher prise et de vous déconnecter ?

Écrivez noir sur blanc les endroits et les moments de la semaine où vous n’utilisez plus votre téléphone ou votre ordinateur.

Par exemple, le smartphone dans la chambre, c’est terminé ! On ne consulte plus ses messages juste avant de dormir ou en se réveillant. Et offrez-vous un beau réveil, si vous utilisiez jusqu’à présent la fonction dédiée de votre téléphone !

Et si vous coupiez le smartphone et l’ordinateur le soir et/ou le week-end ? Les messages professionnels peuvent bien attendre lundi. En cas de nécessité vitale, Internet n’est pas obligatoire pour appeler les urgences. Enfin, profitez réellement de votre famille ou de vos amis : soyez pleinement présent auprès d’eux, partagez des moments de complicité, au lieu de rester chacun derrière votre écran.

Vous verrez : commencez votre détox digitale, et votre qualité de vie va vite s’améliorer !